Jak dlouho užívat omega 3 | MemoComplex

Omega 3 vícenenasycené mastné kyseliny patří mezi esenciální zdravé tuky. To znamená, že si je naše tělo nedokáže vytvořit samo a že by měly v jídelníčku převládat nad dalšími druhy tuků. Konkrétně nad těmi s převahou nasycených mastných kyselin (živočišné tuky s výjimkou ryb, palmový a kokosový tuk).

Proč jsou omega 3 a tuky potřeba každý den

Tuky neboli lipidy by měly být nedílnou součástí stravy – v porovnání s dalšími makroživinami, tedy bílkovinami a cukry, mají nejvyšší energetický obsah. Tuky tvoří mimo jiné součást tělesných struktur včetně buněčných membrán, slouží jako výchozí látka pro tvorbu cholesterolu, žlučových kyselin a dalších, působí proti ztrátě tělesného tepla, poskytují ochranu před chladem a klíčové jsou také kvůli vstřebatelnosti vitaminů A, D, E a K, tedy vitaminů rozpustných v tucích.

Omega 3 navíc přispívají k udržení normální činnosti mozku, zraku, srdce a působí příznivě na hladinu triglyceridů v krvi a na krevní tlak.

Omega 3 v běžném jídelníčku

Zdroje omega 3 se liší podle toho, o jaké omega 3 se jedná. Zda o

kyselinu dokosahexaenovou (DHA),
kyselinu eikosapentaenovou (EPA)
nebo kyselinu α-linolenovou (ALA).

EPA a DHA se nacházejí zejména v tučných mořských rybách. Ty obsahují kolem 30 % omega 3. Zvláštní přípravky s rybím olejem pak mohou obsahovat až 90 %. ALA jsou naopak obsaženy v rostlinných potravinách, například lněném semínku nebo vlašských ořeších.

Kdo by měl uvažovat o užívání omega 3

U lidí, kteří jedí ryby méně než dvakrát až třikrát týdně, může být dobré doplňovat omega 3 z jiných zdrojů. Dlouhodobý příjem omega 3 v podobě doplňků stravy může být užitečný také u osob s vyšším zastoupením omega 6 v jídelníčku, protože pomáhá udržovat vhodnější poměr mezi omega 6 a omega 3. Zvýšený příjem omega 3 je doporučován také v období těhotenství a kojení, případně při zvýšené psychické zátěži.

Jak dlouho užívat omega 3 a kolik?

Omega 3 využívá náš organismus průběžně v řádu hodin až dnů – neukládá je tedy na dlouhou dobu. Proto je tak důležitý jejich pravidelný, každodenní příjem. Doporučená délka užívání vychází mimo jiné z toho, jak vypadá každodenní jídelníček a jak často jsou do něj zařazovány potraviny bohaté na omega 3, zejména DHA a EPA. Přitom platí, že dlouhodobé doplňování omega 3 je vhodné a není stanovené žádné časové omezení pro užívání.

Přesná referenční hodnota příjmu není pro omega 3 stanovena. Kvalitní doplňky stravy obsahují nejméně 250 mg. Za bezpečný dlouhodobý limit EPA a DHA je pak považováno 5 g (5000 mg) denně.

Jak vybírat doplňky stravy s omega 3

V případě doplňků stravy je důležité zaměřit se na samotný obsah EPA a DHA v jedné kapsli/denní dávce. Záleží přitom nejen na deklarovaném množství, ale také na samotné kvalitě. Vhodné je volit doplňky stravy od ověřených výrobců, které mohou kvalitu surovin doložit certifikáty a u nichž je možné dohledat recenze reálných uživatelů. Pokud uvažujete o doplňku stravy, zvážit můžete také kombinaci s dalšími zdraví prospěšnými látkami. Konkrétní složení závisí na tom, na jakou oblast zdraví se zaměřujete. Pokud je to například podpora aktivity mozku, vhodné mohou být i další složky ovlivňující paměť a nervový systém. Tak je tomu i u doplňku stravy MemoComplex.

Pokud máte konkrétní dotaz týkající se doplňku stravy MemoComplex, využijte bezplatnou online poradnu.