Pro koho doplněk stravy na paměť vybírám?
Jiné požadavky mohou mít lidé v náročném pracovním období a jiné starší člověk, který hledá dlouhodobou podporu běžných kognitivních funkcí. Při výběru pro sebe můžete zohlednit vlastní stravovací návyky a denní režim. Pokud doplněk pořizujete rodičům nebo prarodičům, je důležité zjistit, jestli jim budou vyhovovat kapsle nebo jaké další doplňky stravy užívají.
S přibývajícím věkem začíná mnoho lidí věnovat větší pozornost paměti, soustředění a celkové duševní kondici. Doplněk stravy však není vhodné vybírat pouze podle data narození. Důležité jsou také jídelníček, životní styl, psychická zátěž a to, zda už člověk užívá jiné doplňky.
Chci doplnit jednu konkrétní látku, nebo se zaměřit na širší podporu paměti?
Jednosložkový doplněk stravy může být vhodný tehdy, když chcete cíleně doplnit konkrétní živinu. Jestliže však nehledáte pouze jednu látku a chcete doplněk, v němž se jednotlivé složky podporují, může být praktičtější komplexní doplněk stravy na paměť.
Doplňky stravy mohou kombinovat omega-3 nenasycené mastné kyseliny spolu s vitamíny podporujícími nervový systém a psychické funkce a s rostlinnými výtažky. Některé z těchto složek mohou zároveň přispívat ke snížení únavy.
Je možné, že mi v jídelníčku chybějí důležité látky?
Základem jídelníčku zůstává pestrá a vyvážená strava. Před výběrem doplňku stravy na paměť je proto vhodné zamyslet se nad tím, co se skutečně pravidelně objevuje na vašem talíři (a co ne).
DHA patřící do skupiny omega-3 přispívá k činnosti mozku. Přirozeně se nachází zejména v tučných mořských rybách. Jestliže je nejíte 2x týdně, může být vhodné věnovat příjmu omega-3 mastných kyselin větší pozornost. DHA přispívá nejen k aktivitě mozku, ale také ke zdraví zraku a srdce.
Vitamíny skupiny B (například thiamin, niacin a kobalamin) přispívají k psychické a nervové činnosti i energetickému metabolismu. Některé z nich navíc podporují i snížení únavy a vyčerpání. Vitamíny skupiny B získáváme z různých potravin, proto je vhodné zařazovat do jídelníčku více různých zdrojů.
Jód se nachází například v mořských rybách, některých mléčných výrobcích a v našem případě zejména v jodizované soli. Jód přispívá k rozpoznávacím, a tedy i kognitivním funkcím, energetickému metabolismu i aktivitě nervové soustavy.
Pokud tyto látky nepřijímáte v dostatečném množství prostřednictvím běžné stravy, může být vhodné zamyslet se nad skladbou jídelníčku a případně nad nákupem doplňků stravy na paměť.
Jaká forma mi vyhovuje více – kapsle, nebo tekutý doplněk?
Obě formy mají své výhody a omezení.
- Kapsle nabízejí přesně stanovenou dávku, snadno se převážejí a potlačují chuť i vůni obsažených složek. To může být výhodné zejména u rybího oleje. Nevýhodou může být obtížnější polykání, především u některých lidí ve vyšším věku.
- Tekuté doplňky mohou vyhovovat těm, pro které je polykání kapslí obtížné. U některých výrobků lze také snadněji přizpůsobit konkrétní dávkování. Na druhou stranu je potřeba tekutinu přesně odměřovat, může mít výraznější chuť nebo vůni a hůře se převáží. Po otevření může být nutné dodržovat zvláštní podmínky skladování, protože doplněk stravy (zejména s obsahem omega-3) může snadněji podléhat znehodnocení.
Budu schopný doplněk užívat pravidelně?
Při výběru je dobré být realistický. Někomu vyhovuje jedna dávka denně, jiný bez problémů dodržuje užívání ráno i večer. Čím složitější režim užívání doplněk stravy vyžaduje, tím větší je pravděpodobnost, že na něj budete zapomínat. Je proto vhodné předem zjistit, kolik kapslí či miligramů tvoří denní dávku, zda je vhodné denní dávku rozložit v průběhu dne, zda je doporučováno užívání spolu s jídlem apod.
Dobré je také ověřit, zda je doplněk stravy vhodný k dlouhodobému užívání.
Jak si vybrat doplněk stravy na paměť: Užívám další doplňky stravy?
Při kombinování více doplňků stravy se mohou některé vitamíny a minerální látky opakovat. Je proto vhodné porovnat složení konkrétních doplňků stravy a ověřit, že nedochází k překročení doporučené referenční hodnoty příjmu u jednotlivých složek. Tuto oblast je možné konzultovat i se zdravotním odborníkem.
Neobsahuje výrobek něco, co pro mě není vhodné?
Tato otázka je důležitá zejména při některých zdravotních obtížích. U doplňku stravy by mělo být vždy na obalu uvedeno, jaké složky přesně obsahuje. Ty jsou seřazeny sestupně, tedy položky na prvním místě jsou zastoupeny v největším množství. Pokud můžete být na některé složky doplňku stravy citliví, věnujte složení větší pozornost. Doplněk stravy by měl také obsahovat informaci, zda je vhodný pro specifické skupiny, jako jsou děti či těhotné a kojící ženy, ale také pro koho naopak vhodný být nemusí.
Pokud pozorujete nové nebo rychle se zhoršující změny paměti, je vhodné navštívit lékaře.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
