V létě bývá běžné, že děti i dospělí chodí spát později, vstávají v jinou dobu a jídlo se přizpůsobuje aktuálnímu programu. To se v září ze dne na den změní. Návrat ke škole ale nemusí začít až s prvním zazvoněním. Vhodné může být využít srpen pro přípravu a jednotlivé návyky vracet postupně. Cílem přitom není udělat z posledních dnů volna školu nanečisto, ale znovu vytvořit pravidelnou rutinu, v níž si dítě postupně zvykne na potřebu soustředit a učit se.
Soustředění začíná u spánku
Spánek souvisí se schopností přijímat nové informace, udržet pozornost i využívat paměť. Doporučená délka spánku se liší podle věku s tím, že v pubertě se u dospívajících spánkový rytmus často posouvá do večerních hodin. Právě to může způsobovat únavu v případě, že je nutné vrátit se k brzkému rannímu vstávání. Pokud se ale u dětí prázdninový režim výrazně posunul do večerních hodin, není ideální měnit ho jeden den před začátkem školy. Vhodnější je začít alespoň týden předem s tím, že při větším posunu lze usínání posouvat přibližně o 15 minut každé dva až tři dny. Pravidelné vstávání pak pomáhá znovu ukotvit celý denní rytmus.
Rutina pomůže ke klidnému ránu
Ráno má na průběh dne větší vliv, než se může zdát. Když dítě přesně ví, co po probuzení následuje a jaký je časový plán, odpadá část každodenního rozhodování a příprava na odchod může být rychlejší. U mladších školkových a školních dětí může být vhodné týden před začátkem školy začít nacvičovat běžné pořadí kroků: vstát v podobný čas, obléknout se, vyčistit si zuby, nasnídat se a připravit se na odchod.
Zároveň platí, že část ranních příprav je možné přesunout na večer – a to nejen u dětí, ale i u rodičů. Nachystané oblečení, předpřipravená snídaně a svačina čekající již ráno v lednici mohou změnit hektické ráno v klidný odchod. I toto můžete vyzkoušet již před začátkem školy.
Jídelníček pro školní den: začněte snídaní
Pravidelná jídla pomáhají dětem průběžně doplňovat energii. Snídaně má v denním režimu své místo zejména proto, že děti mají další příležitost k jídlu zpravidla až před desátou hodinou, tedy často po 3 až 4 hodinách od probuzení. Spíše než příprava složitého snídaňového menu je důležitá pestrost jídelníčku během celého dne. V něm by neměly chybět mimo jiné:
- omega-3 vícenenasycené mastné kyseliny (zejména DHA), které přispívají k aktivitě mozku,
- dostatek bílkovin,
- zdroje vitamínů skupiny B podporujících činnost nervové soustavy a psychické funkce včetně paměti a pozornosti,
- látky přispívající k obranyschopnosti, protože i ta může být po návratu do dětského kolektivu vystavena zkoušce.
Důležité je nezapomínat také na pitný režim, ve kterém by měly převažovat voda a další neslazené nápoje.
Příprava do školy: pomalu ale jistě
Po několika týdnech bez školních povinností může být přechod k delšímu soustředění náročnější. Pomoci může krátké každodenní „rozcvičení“ pozornosti ještě před začátkem školy. Vhodné je čtení knihy, případně krátké zopakování látky z předchozího roku. Smyslem není nahrazovat volno učením, ale postupně se vracet ke školnímu způsobu práce.
Soustředění mladších i starších dětí je možné podpořit také jednoduchými aktivitami zaměřenými na pozornost: puzzle, slovní hry, pexeso nebo kreslení. Zapojit se do nich mohou i prarodiče – u seniorů hry nejen podpoří psychické funkce, ale také naplní potřebu sociálního kontaktu.
Při domácí přípravě na školu je vhodné volit klidné místo bez zbytečných rušivých podnětů a elektronických zařízení, které mohou ztížit soustředění se na jednu věc. Když pozornost začne klesat, může být užitečnější krátká pauza, napití se nebo procházka než trvání na dokončení úkolu.
Nezapomínejte kvůli učení na pohyb
Pravidelný pohyb a pobyt venku mají nejen pozitivní vliv na celkové zdraví a obranyschopnost, ale mohou podpořit i psychické funkce. Nemusí se přitom jednat pouze o organizované sportovní kroužky. Procházka, pěší cesta do školy, hra venku nebo krátký pohyb před domácím úkolem se mohou stát součástí běžného dne bez ohledu na další aktivity.
Otázky a odpovědi: Jak podpořit soustředění před začátkem školy
Je při učení lepší ticho, nebo může pomoci hudba?
V tomto případě neexistuje jedno univerzální doporučení. Některým lidem může hudba se soustředěním pomoci, pro jiné je naopak dalším zdrojem rozptýlení. Pokud dítě při učení hudbu preferuje, vhodnější může být instrumentální hudba puštěná spíše potichu a na pozadí. Alternativou může být bílý šum nebo zvuky přírody, které překryjí ruch okolí.
Má smysl před začátkem školy mluvit s dítětem o tom, z čeho má obavy?
Návrat do školy neznamená pouze změnu denního režimu. Dítě může přemýšlet nad učiteli, spolužáky nebo situacemi, které zažilo v předchozím školním roce. A může mít z návratu obavy. Proto je vhodné před začátkem školy vytvořit prostor pro otevřený rozhovor a ptát se nejen na to, na co se dítě těší, ale také z čeho má obavy. Naslouchání může rodičům pomoci lépe pochopit, jakou podporu dítě při návratu potřebuje.
Kolik kroužků po škole je ještě v pořádku?
Schopnost soustředění může ovlivnit i mimoškolní program a případná únava. Není možné jednoznačně říci, jaký počet mimoškolních aktivit je vhodný. Důležitější je sledovat, zda dítěti program ponechává dostatek času na školní povinnosti, volný čas a spánek. Pokud kvůli kroužkům nestíhá úkoly, nemá prostor na kamarády a odpočinek nebo se zkracuje doba spánku, může být dobré program přehodnotit. Roli hraje také povaha dítěte – některým vyhovuje více strukturovaných aktivit, jiné potřebují více volného času.
Může při domácí přípravě pomoci odložit telefon?
Ano, omezení rušivých podnětů může vytvořit lepší podmínky pro soustředění. Mezi běžné zdroje vyrušení patří například upozornění ze sociálních sítí, telefon nebo dění v okolí. Pro domácí přípravu proto může být užitečné připravit dítěti klidné pracovní místo a dočasně odložit elektronická zařízení dítěte i svá, pokud mu s přípravou pomáháte.
Jak je to s doplňky stravy na paměť?
V dospělosti může být ve středním a vyšším věku vhodné dodat organismu potřebné látky podporující psychické funkce a aktivitu mozku a nervové soustavy formou doplňků stravy. U dospělých i dětí ale platí, že základem by měl být pestrý a vyvážený jídelníček. Komplexní doplňky stravy pro podporu nervové soustavy, paměti, soustředění a duševního výkonu mohou obsahovat omega-3, ale také vitamíny skupiny B nebo jód. Jejich součástí mohou být i rostlinné výtažky, například pepřovník černý a kurkuma dlouhá podporující nervový systém. V případě dětí je možné zvolit doplňky stravy určené pro konkrétní věkovou skupinu – chybět by v nich neměly zejména omega-3 podporující činnost mozku.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
